10 tygodni dla dobrostanu. Praktyczny kurs budowania dobrego samopoczucia – kurs online
CS/10413
Człowiek i Społeczeństwo
Kurs realizowany w formie zdalnej na platformie ZOOM. Włączona kamera jest warunkiem koniecznym uczestnictwa w zajęciach.
Dobrostan to nie tylko stan, gdy jesteśmy wolni od chorób i nadmiernego stresu, to także ogólna satysfakcja z życia, poczucie sensu i radości. Podczas regularnych wieczornych spotkań będziemy wspólnie uczyć się, jak świadomie zadbać o siebie, zwiększając poziom dobrostanu w codziennym życiu. Skoncentrujemy się na rozumieniu dobrostanu, praktyce uważności (ang. mindfulness) oraz relacji ciało-umysł, co pomoże nam zredukować stres i napięcie, a także poczuć więcej spokoju i relaksu. Kluczem do wzmacniania dobrostanu jest regularność, dlatego podczas dziesięciu cotygodniowych, półtoragodzinnych spotkań skoncentrujemy się na następujących obszarach:
- Dobrostan – od definicji do praktyki.
- Mieć oparcie w ciele. Czyli jak budować wspierające przekonania wobec ciała.
- Oddech. Proste „narzędzie", które przynosi efekty.
- Uważność. Różne formy praktyki cz. I.
- Uważność. Różne formy praktyki cz. II.
- Uważność jako postawa.
- Sztuka relaksu, czyli jak odpuszczać napięcia.
- Odpoczynku ciąg dalszy. Jak mądrze się regenerować?
- Ciało w ruchu. Wpierające wzorce ruchowe.
- Mój plan na dobrostan po zakończeniu kursu.
Kurs jest dedykowany każdemu, kto chce zadbać o swój dobrostan.
Grupa ze zmniejszonym limitem osób.
Cel ogólny:
rozwinięcie w Słuchaczach samoświadomości w obszarze dobrostanu psychicznego oraz nauka praktycznych narzędzi wspierających dobrostan na co dzień.
Cele szczegółowe:
- wzbudzenie refleksji nad tym, czym jest dobrostan oraz pogłębienie samoświadomości,
- nauka praktycznych technik wspierających rozwijanie dobrostanu w codziennym życiu tj. technik relaksacyjnych, technik medytacyjnych zaczerpniętych z uważności, technik oddechowych oraz elementów świadomej pracy z ciałem i ruchem,
- zrozumienie relacji ciało-umysł, w jaki sposób poprzez pogłębienie świadomości ciała możemy wzmacniać dobrostan,
- wypracowanie zdrowych, wspierających sposobów redukowania napięcia i stresu.
Korzyści dla słuchacza:
Słuchacz:
- rozumie pojęcie dobrostanu psychicznego,
- jest świadomy czynników wspierających dobrostan,
- potrafi zastosować różne techniki i narzędzia, aby na co dzień skutecznie redukować stres i doświadczać więcej przyjemnych emocji,
- zna pojęcie uważności i potrafi samodzielnie zastosować różne techniki medytacyjne w zależności od własnych potrzeb,
- rozumie związek pomiędzy ciałem a psychiką.
Metody pracy:
zajęcia oparte są na procesie grupowym i bazują na:
- ćwiczeniach indywidualnych,
- ćwiczeniach w parach oraz grupach,
- dyskusjach grupowych,
- miniwykładach.
Metody weryfikacji efektów kształcenia:
egzamin końcowy dla chętnych Słuchaczy w formie rozmowy z Prowadzącą.
Rozmowa ta ma na celu weryfikację znajomości zagadnień teoretycznych dotyczących dobrostanu psychicznego.
