Kurs realizowany w formie zdalnej na platformie ZOOM.

Kurs prowadzony w języku angielskim. Do uczestnictwa w kursie wymagana jest znajomość języka angielskiego na poziomie minimum B1.

PL:

Głównym celem kursu jest przekazanie wiedzy Słuchaczom na temat tego, jak ciało zachowuje się podczas wysiłku fizycznego i po jego zakończeniu na poziomie molekularnym, komórkowym oraz całego organizmu. Drugim celem jest nauka zastosowania wiedzy teoretycznej w celu poprawienia swojej kondycji oraz ogólnego stanu zdrowia.

Aby osiągnąć założone cele, podczas kursu zostaną omówione następujące tematy:

1. Źródła energii w trakcie wykonywania ćwiczeń. Wpływ diety oraz suplementów diety na wydajność i efektywność treningu. Kiedy, co i jak dużo jeść. Fakty i mity na temat odchudzania oraz nabierania masy mięśniowej.
2. Mechanizmy adaptacji do pojedynczego oraz chronicznego wysiłku fizycznego. Trening tlenowy i beztlenowy. Trening wytrzymałościowy o wysokiej intensywności. Biec szybciej czy być silniejszym?
3. Procesy powodujące zmęczenie organizmu oraz procesy odpowiedzialne za zwiększenie wydolności ogólnej, siły i mocy człowieka.
4. Suplementy diety. Wpływ na organizm człowieka, plusy i minusy stosowania suplementów diety.

Zapraszam wszystkich zainteresowanych. Wszystkie skomplikowane procesy biochemiczne zostaną przedstawione na uproszczonych schematach i wytłumaczone w łatwy i zrozumiały sposób. Chętni Słuchacze będą mieć okazję zastosować zdobytą wiedzę teoretyczną w praktyce, więc proszę być przygotowanym na krótką, kilkusekundową aktywność, np. podskoki, krótkie biegi, wejścia po schodach itp.

ENG:

The course will be held online on ZOOM platform.

The course will be held in English.

The first aim of the course is to learn how to understand the body responds at physical activity from the molecular to the whole body level. The second aim is to apply the knowledge your learn to improve your fit and healthy performance.

To achieve these aims, the course brings up topics such as:

1. Energy fuels for exercises and muscle metabolism. Diet and nutrition impacts of exercise and performance. When, what and how much to eat. Strategies for weight loss and muscle gain.
2. Signalling in adaptation to exercise. Anaerobic and aerobic exercises. Endurance and high intensity exercises – to run faster or to be stronger?
3. Fatigue – causes of physical and mental fatigue. The limits of performance.
4. Sport supplements. Effects of supplements on exercise performance. Rationality of their offered beneficial effects. 

Everybody is welcome. All sophisticated biochemical processes will be explained by simple words and schemes. Also, we will check the theory on the practice, so be prepared to jump and run (optionally).